مهلبية الأرز بالفواكه

May 28, 2026
وصفة

جهز مهلبية الأرز بالفواكه ثم ثلّجها وقدمها باردة. أو قدم هذه الحلوى دافئة عند خروجها من الفرن مباشرةً.

8 حصص غذائية

جهز مهلبية الأرز بالفواكه ثم ثلّجها وقدمها باردة. أو قدم هذه الحلوى دافئة عند خروجها من الفرن مباشرةً.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم أحد بدائل الحليب.


اغلِ كوبين من الماء في قِدر متوسط الحجم. أضِف الأرز واطهه لمدة 10 دقائق تقريبًا. صب الأرز في مصفاة، ودعه يُصفَّى تمامًا، واتركه جانبًا.

أضِف الحليب المبخر والسكر البني في نفس القدِر. اطبخ المكونات حتى تصبح ساخنة. أضِف الأرز المطبوخ ومبشور قشر الليمون وخلاصة الفانيليا. اطبخ المكونات على نار هادئة مدة 30 دقيقة تقريبًا حتى يزيد سُمك الخليط ويصبح الأرز طريًا. ارفع الخليط من على النار واتركه يبرد.

اخفق بياض البيض في وعاء صغير عميق. صبه على خليط الأرز. أضِف الأناناس والزبيب والمشمش. قلب الخليط إلى أن يتجانس جيدًا.

سخِّن الفرن على درجة 325 فهرنهايت (160 مئوية). ادهن طبق الخَبز بطبقة من رذاذ زيت الطهي. صب البودنج ومزيج الفاكهة في طبق الخَبز. اخبز المكونات لمدة 20 دقيقة تقريبًا حتى تمام النضج. تُقدَّم هذه الوجبة دافئة أو باردة.


  • كوبان من الماء
  • كوب واحد من الأرز البني طويل الحبة
  • 4 أكواب من الحليب المبخر منزوع الدسم
  • نصف كوب من السكر البني
  • نصف ملعقة صغيرة من مبشور قشر الليمون
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • بياض 6 بيضات
  • رُبع كوب من الأناناس المجروش
  • رُبع كوب من الزبيب
  • رُبع كوب مشمش مجفف مقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه نصف الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة واحد ونصف الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان نصف الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 251 السعرات الحرارية 48 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية كمية ضئيلة جدًا الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 12 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جدًا الدهون المشبعة كوب واحد حجم الحصة 208 ملغم الصوديوم كمية ضئيلة جدًا الدهون الإجمالية