راتاتولي بصلصة الطماطم المشوية

April 5, 2017
وصفة

تُعد هذه الأكلة التي تُغيَّر الوصفة الفرنسية الكلاسيكية طريقة رائعة لزيادة الخضروات في النظام الغذائي.

8 حصة

يُعد الراتاتولي بشكل تقليدي من خليط من الباذنجان والبصل والكوسا والفلفل والطماطم، وتُطبخ هذه المكونات على نار واطئة ليكون الطبق النهائي يخنة بالثوم والأعشاب. ويُستعمل في هذه الطريقة الفلفل المشوي ومبروش قشر الليمون.


يتم وضع رفوف الشوي في القسم السفلي الثالث والوسطي في الفرن، ويُسخن الفرن إِلى 450 درجة فهرنهايت. تطلي 2 صينية شواء بطبقة خفيفة من رشاش زيت الزيتون.

يُوضع في قصعة طعام الباذنجان و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يُوزع الباذنجان بشكل طبقة واحدة على صينية شواء واحدة.

تُضاف الكوسا وملعقة صغيرة من زيت الزيتون في نفس القصعة. تُوزع الكوسا على صينية الشواء الأُخرى على شكل طبقة واحدة وتُرتب أنصاف الطماطم بحيث يشير الجانب المقطوع نحو الأسفل. يُمسح القليل من زيت الزيتون الباقي في القصعة فوق أنصاف الطماطم. يُوضع الباذنجان على الرف السفلي والكوسا والطماطم على الرف الوسطي في الفرن. يُشوى لمدة 8 دقائق. يُقلَّب الباذنجان والكوسا والطماطم وتُحمص لـ 8 دقائق إضافية جميع هذه المكونات إِلى أن تصبح لينة. تُترك المكونات جانباً لتبرد.

يُقشر الفلفل المشوي ويُقطَّع إِلى قطع سُمكها 1/2 بوصة. يُترك جانباً.

لعمل الصلصة يُجمع في الخلاط أو في منتج الطعام كلاً من الطماطم المشوية والكراث الأندلسي والخل البلسمي والملح والفلفل. تُضرب المكونات في الخلاط إِلى أن تصبح طرية. وفيما يكون جهاز الخلاط شغالاً تُضاف 5 ملاعق زيت الزيتون الباقية ببطء وعلى شكل سيل رفيع إلى أن يصبح مستحلب.

يُقلب في قصعة كبيرة كل المكونات المشوية وهي الباذنجان والكوسا والفلفل مع مبروش قشر الليمون. تُضاف الصلصة وتُقلب المكونات لتتجانس. يُرش فوقها الريحان والمقدونس. تُغطى وتُحفظ في الثلاجة أو تُقدم بحرارة الغرفة.


  • 1 باذنجان وزنه رطل واحد ومُقطَّع إِلى مكعبات سُمكها 1/2 بوصة (4 كوب تقريباً)
  • 7 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز (منفصلة)
  • 2 كوسا وزنها الإجمالي 1/2 رطل ومُقطعة إِلى مكعبات سُمكها 1/2 بوصة (1 1/2 كوب تقريباً)
  • 2 حبة طماطم برقوقية (طماطم روما) مُقطَّعة إِلى أنصاف طولياً
  • 1 فلفل أصفر مشوي ومنزوع البذور
  • 1 حبة فلفل أحمر مشوي ومنزوع البذور
  • 1 كراث أندلسي مُقطع على شكل قطع خشنة (2 ملعقة كبيرة تقريباً)
  • 1/4 كوب خل بلسمي
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون مؤخراً
  • 1 ملعقة كبيرة مبروش قشر الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مُقطَّع
  • 1 ملعقة كبيرة مقدونس (إيطالي) طازج ذو الورقة المسطحة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 84 السعرات الحرارية 10 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 كوب تقريباً حجم الحصة 152 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية