روبيان بوتانيسكا

June 18, 2026
وصفة

يُضفي الزيتون وسمك الأنشوفة ونبات القبار على هذه الصلصة نكهة متوسطية تتلاءم مع مذاق المعكرونة والروبيان.

4 حصة

تتميز هذه الصلصة بالنكهات المتوسطية الغنية، مثل الزيتون والأنشوجة، والقبّار، وتُحضّر في خمس دقائق بمذاق رائع. تُقدَّم على المعكرونة.


سخّن زيت الزيتون على حرارة فوق متوسطة في مقلاة كبيرة مخصصة للتشويح أو القلي ومضادة للالتصاق. أضِف الروبيان ورش عليه الفلفل الأسود واطهِه لمدة 3 دقائق. قلّب الروبيان واطهه حتى ينضج ويكتسب اللون الوردي لمدة دقيقتين تقريبًا. ثم انقله إلى وعاء واحتفظ به دافئًا.

أَضِف النبيذ واستخدم ملعقة خشبية لتفكيك أي قطع بنية في قاع المقلاة. بعد ذلك، أَضِف الطماطم الطازجة والمجففة تحت أشعة الشمس والثوم. وقلِّل درجة الحرارة إلى درجة متوسطة واترك الخليط يغلي لمدة 3 دقائق حتى تصبح الطماطم طرية.

أضِف كل المكوِّنات المتبقية واطهها لمدة دقيقتين لامتزاج كل النكهات معًا. ثم أعِد الروبيان للمقلاة وقلِّب جيدًا لتغطية الروبيان بالخليط بالكامل. قدِّمها على الفور.


  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • رطل وربع من الروبيان (حوالي 16 حبة جمبري كبير الحجم)، مقشر ومنظف
  • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون للتو
  • ملعقتان كبيرتان من النبيذ الأبيض غير المُحلّى
  • 4 حبات طماطم مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة (حوالي كوبين ونصف)
  • ¼ كوب من الطماطم المعبأة والمجففة في الشمس، منقوعة في الماء لتصبح طرية، ثم مصفاة ومقطعة
  • 3 فصوص مفرومة من الثوم
  • ¼ كوب من الزيتون المُستخدم في سلطة نيسواز مُقطَّع منزوع النوى
  • ملعقة كبيرة من القبّار المغسول المقطع
  • شريحتان أنشوجة مغسولة ومقطعة بشكل ناعم
  • ملعقة كبيرة من مبشور قشر الليمون
  • ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج ذي الأوراق المسطحة (الإيطالي) المقطَّع
  • ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المُقطَّع
  • ½ ملعقة صغيرة من شرائح الفلفل الأحمر (اختياري)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 218 السعرات الحرارية 10 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 229 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 31 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة حوالي 4 روبيان كبير الحجم و3/4 كوب من الصلصة حجم الحصة 379 ملغم الصوديوم 6 غم الدهون الإجمالية