وجبة الشوفان تلك ستبقى في البرّاد محمَّلة بالكالسيوم والبروتين والألياف لمدة تصل إلى يومين. جرِّب استخدام حليب الصويا أو اللوز بديلًا للألبان.

حصة واحدة

يمكن الاحتفاظ بدقيق الشوفان الغني بالكالسيوم والبروتين والألياف في البرّاد (الثلاجة) لمدة تصل إلى يومين. جرِّب استخدام حليب الصويا أو حليب اللوز غير المُحلى بديلاً للحليب ومشتقاته.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم أحد بدائل اللبن.

ضع كل المقادير في قدر مدرج سعة نصف لتر. أحكِم الغطاء ورجَّه حتى يمتزجوا جيدًا. برّده طوال الليل وكُلْه باردًا.

• 1/3 كوب من الحليب المنزوع الدسم (أو لبن الصويا)
• 1/4 كوب من صلصة التفاح غير المحلَّى
• 1/4 كوب من حبوب الشوفان المجروش على الطراز القديم
• 1/4 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم السادة
• 1/4 كوب من التفاح المقطّع
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجفَّفة
• 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة