الصيام والوزن والهرمونات

 كل من الصيام المتقطع والصيام خلال شهر رمضان لهما فوائد صحية.

ارتبط الصيام المتقطع بفقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب ، بينما يرتبط الصيام خلال شهر رمضان أيضا بتحسينات في مستويات الكوليسترول الصحية وحساسية الأنسولين وخفض الوزن.

باستثناء هذه الفوائد الجسدية، يوفر لك صيام رمضان فوائد روحانية ونفسية أيضًا. حيث يزيد الصيام خلال شهر رمضان من يقظتك وامتنانك وتعاطفك ويجعلك إنسانا رحيمًا.

 الصيام يساعد على إنقاص الوزن ويمكن ايضًا أن يؤثر على الهرمونات،

ذلك لأن الدهون هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة. عندما يصوم الشخص يقوم الجسم بإجراء تغييرات لاستهلاك الطاقة بشكل مختلف.

أما عن الهرمونات التي تتأثر عن طريق الصيام:

-        الإنسولين: تزداد مستويات الأنسولين عند تناول الطعام، وعندما تصوم ، تنخفض بشكل كبير. انخفاض مستويات الإنسولين يسهل حرق الدهون.

-        هرمون النمو: يزيد الصيام من إفراز هرمون النمو، حيث وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو، التمثيل الغذائي، فقدان الوزن، و بناء العضلات.

-        إفراز نورإبينفرين: يرسل جهازك العصبي النورإبينفرين إلى الخلايا الدهنية، مما يجعلها تكسر دهون الجسم إلى أحماض دهنية حرة يمكن حرقها للحصول على الطاقة. 

يساعد الصيام على إنقاص الوزن الزائد عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.

من الناحية النظرية، التحضير لـ نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان بالترتيب مع أخصائي التغذية هو فرصة ذهبية للتخلص من السمنة البسيطة، حيث الامتناع أو تقليل تناول بعض الأطعمة والمشروبات من إجمالي السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت فمع اتباع نظام غذائي متوازن لشهر رمضان سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن الزائد.

كما وجدت أبحاث أخرى أن الصيام يؤدي إلى فقدان الوزن

حيث ينتج عنه حالة الكيتونية، وهي عملية تحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، لذلك يقوم بتكسير الدهون المخزنة.

بالإضافة إلى أن بعض الأبحاث الأخرى وجدت أن الصيام قد يؤدي إلى انخفاض في نسبة دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بتقييد السعرات الحرارية المستمر، لذا فرص التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان أفضل بكثير من أي وقت آخر، حيث أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن هي الساعة التي تسبق الإفطار.